Grundlagentraining Minibasketball – Heimtrainingsplan
Man wird besser in dem, was man konkret trainiert – aber kaum in Dingen, die man nicht trainiert. 😉
Willkommen zu unserem Heimtrainingsplan. Viel Spaß beim Trainieren!
Bälle zum üben
Silent Basketball (dieser Softball ist wirklich leicht und leise und kann in der Wohnung genutzt werden)
Ihr müsst aber selbst entscheiden, ob ihr euch das antun wollt: https://amzn.eu/d/g7FLPkr
Normaler Ball Größe 5 – nur ein Beispiel, Hauptsache es ist Größe 4 oder 5: https://www.amazon.de/dp/
Die U12/U10 spielt mit einem 5er Ball!
Ballgewöhnung für U8 und jünger
Die Ballgewöhnung steht im Basketball-Anfängertraining im Vordergrund: werfen, fangen, passen und vor allem dribbeln sind extrem wichtig, um spielfähig zu werden. Hier eine kleine Ideen-Sammlung für vorbereitende Aktivitäten:
https://www.bvn.ch/wp-content/
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Ballhandling Handwechsel
Kopf und Augen hoch! Es ist kein Problem, ab und zu kurz auf den Ball zu schauen, vor allem bei neuen oder schwierigen Moves. Trotzdem gilt, nur wer den Blick vom Ball lösen kann, kann in einer Spielsituation Umgebung, Gegner und Mitspieler sehen.
Arbeite mit beiden Händen! Wer mit beiden Händen den Ball kontrollieren kann, eröffnet sich viele Möglichkeiten auf dem Feld. Außerdem: wer mit links übt, wird automatisch gleichzeitig mit rechts besser.
Fehler sind gut! Push dich über deine Komfortzone! Passt die Übungen an euren Level an, aber versucht euch immer auch an neuen, schweren Moves. Wer nie mal den Ball verliert, bewegt sich nur in seiner Komfortzone und wiederholt nur, was er oder sie schon kann.
vor dem Körper: https://www.youtube.com/watch?v=bacDWw0piyI
hinter dem Rücken (Variante 1): https://www.youtube.com/watch?v=cXiVJh3J0mc
hinter dem Rücken (Variante 2): https://www.youtube.com/watch?v=78fk_b6A70w&t=2783s
durch die Beine: https://www.youtube.com/watch?v=wEw_YdleiXM
Spin-Move-Dribbling: https://www.youtube.com/watch?v=0Plllb88OFc
Ballhandling Bonus (advanced)
Koordinative Fähigkeiten mit Ball: https://www.sportunterricht.ch/download/KoordFaehig.pdf
Ballhandling mit dem Tennisball Basis: https://www.youtube.com/watch?
Ballhandling mit dem Tennisball Fortgeschrittene: https://www.youtube.com/watch?
Basisprorgramm: https://www.youtube.com/watch?
Fortgeschrittene: https://www.youtube.com/
Hesitation. https://www.youtube.com/watch?
In and Out. https://www.youtube.com/watch?v=GgGYAKCj9xY
Cblasalle-Tecnificación-Videos (Club Baloncesto La Salle Palma, einen Basketballverein aus Palma auf Mallorca, Spanien):
https://www.youtube.com/playlist?list=PL7949D7B4C1CC1736 und https://vimeo.com/cblasalle/videos
Beinarbeit
Sternschritt vorwärts: https://www.youtube.com/watch?v=QnCsNpSksYc
Sternschritt rückwärts: https://www.youtube.com/watch?v=zKXYMpfaaV4
Ballschutz Sweep: https://www.youtube.com/watch?v=yom0o4g1D24
Kreuzschritt: https://www.dirkometrix.com/videos/GM132.mp4
Passen
Einhändiger Pass: https://www.youtube.com/watch?v=fwX3XKjvcBM
Pass hinter dem Rücken: https://www.youtube.com/watch?v=iPHagJrTDOE
Bodenpass: https://www.youtube.com/watch?v=1xDxXXULafA
Brustpass: https://youtu.be/lD5uqNse6rw
Wurf
Der Basketballwurf lässt sich problemlos auch zu Hause ohne Ball oder Korb trainieren! Konzentriere dich ganz auf die Technik – wiederhole deine Wurfbewegung mit „Luftwürfen“ während du auf dem Bett oder der Couch liegst. Jede Wiederholung bringt dich deinem Ziel ein Stück näher und stärkt dein Gefühl für den perfekten Wurf.
Positionswurf: https://www.youtube.com/watch?v=B2QR5bMinQo
Wurftäuschung: https://www.youtube.com/watch?v=4tgbPgOfVGE
Wurftraining daheim mit Socken und Mülleimer: https://www.youtube.com/watch?v=mljdrYrzNH8
Step back Wurf: https://youtu.be/zfVaryGeRZM
Korb-Abschlüsse
Korbleger: https://www.youtube.com/watch?v=td03Bbt8w5E
Rondo: https://www.youtube.com/
Euro Step: https://www.youtube.com/watch?v=xVSIKMgcJMc
Reverse: https://www.youtube.com/watch?v=HB9PiwKCqtE
Floater: https://www.youtube.com/watch?v=SCpDwmx7Tz0
Unterhandkorbleger: https://www.youtube.com/watch?v=l7pncIxsb6M
Kreuzschrittkorbleger: https://www.youtube.com/watch?v=bUSHK6JS7nE&t=20s
Spin-Move-Vorübung: https://www.youtube.com/watch?v=z1lUDdu4u8E
Spin-Move: https://www.youtube.com/watch?v=5gRQejfc6_8
Powermove: https://www.youtube.com/watch?v=YKpwIRG6puM
Up and Under: https://www.youtube.com/watch?v=gGYe8SPau_0
Verteidigung
Basics: https://youtu.be/IPPiziEkz3w?si=nqOlKpL6YBsuk3cG
Advanced: https://youtu.be/jKPWvEHEjUo?si=oLTbvO4ZRyDeOxEu
Mini-Basketball-Youtube-Kanal des DBB
Die Inhaltsangabe der einzelnen Videos der Playlist „Minitrainer-Offensive“ sind in der PDF „Videokatalog Minitrainer-Offensive“ zu finden. Die PDF ist auch ohne Ansicht der Videos als Ideenquelle sehr wertvoll!
Bonus2: Regelkunde – Miniregeln
Checkliste für die Ferien Grundlagentraining Minibasketball für Kinder
Name: ___________________________ Datum: ________________
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Ballhandling mit beiden Händen üben (vor dem Körper, hinter dem Rücken, durch die Beine)
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Fortgeschrittene Dribbling-Übungen (Spin-Move, Hesitation, In and Out)
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Beinarbeit trainieren (Sternschritt vorwärts und rückwärts, Ballschutz-Sweep, Kreuzschritt)
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Passen üben (einhändiger Pass, Pass hinter dem Rücken, Bodenpass, Brustpass)
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Wurftechnik zuhause ohne Ball oder Korb trainieren (Positionswurf, Step Back Wurf, Luftwürfe)
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Korb-Abschlüsse trainieren (Korbleger, Rondo, Euro Step, Floater, Spin-Move)
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Verteidigung-Grundlagen üben (Basics und fortgeschrittene Techniken)
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Seilspringen als ergänzende Bewegung und Koordination oder Movement Prep Übungen zur Aufwärmung und Bewegungsvorbereitung
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Mini-Basketball-Regeln besser verstehen