Grundlagentraining Minibasketball – Heimtrainingsplan
Basketball für zu Hause – spielerische Ideen für die Warteliste und die Ferien
„Je öfter du dich mit dem Ball bewegst, desto vertrauter wird er dir.“
Du musst noch auf einen Vereinsplatz warten? Dann kannst du schon einmal spielerisch den Ball kennenlernen. Es gibt kein Muss und keine Prüfung. Such dir ein oder zwei Ideen aus, die dir Spaß machen. Wenn du jetzt schon ein bisschen übst, wird dir der Start im Training viel leichter fallen, weil du dich schon sicherer mit dem Ball fühlst.
Du bist schon im Verein und hast Ferien? Dann kannst du ein paar Übungen ausprobieren und in Bewegung bleiben. Du musst nicht alles machen – wichtig ist, dass du Freude an der Bewegung hast. Viel Spaß dabei!
Bälle zum Üben
Ein Ball ist hilfreich, aber nicht zwingend notwendig. Für Übungen in der Wohnung eignet sich ein weicher oder leiser Ball. Bitte übe nur dort, wo genügend Platz ist, und wirf nicht in Richtung Fenster, Lampen oder andere Personen.
Ein leiser Softball kann für das Üben in der Wohnung geeignet sein. Ob du dir einen solchen Ball anschaffen möchtest, entscheidest du selbst.
Für U8 und jünger eignet sich in der Regel ein leichter Ball der Größe 4. Für U10 und U12 wird meist ein Ball der Größe 5 verwendet; für Anfängerinnen und Anfänger kann ein leichteres Modell sinnvoll sein. Die aktuellen DBB-Miniregeln nennen Größe 4 für U8 und Größe 5 für U10 und U12; in der U10 sind leichtere Modelle zulässig.
Silent Basketball (dieser Softball ist wirklich leicht und leise und kann in der Wohnung genutzt werden): z.B. https://www.amazon.de/dp/B0GZP3TVHV
Beispiel-Ball für draußen: https://www.amazon.de/dp/
Dieser Ball der Größe 4 vom DBB ist wirklich sehr leicht und kann Kindern helfen, den Ball besser zu kontrollieren und nach und nach auch einhändig zu werfen.
https://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/201846134_-sb4-dbb-molten.html oder https://amzn.eu/d/07CklwWB
Ballgewöhnung für U8 und jünger
Die Ballgewöhnung steht im Basketball-Anfängertraining im Vordergrund: werfen, fangen, passen und vor allem dribbeln sind extrem wichtig, um spielfähig zu werden. Hier eine kleine Ideen-Sammlung für vorbereitende Aktivitäten:
https://www.bvn.ch/wp-content/
https://www.bvn.ch/wp-content/
Ballgewöhnung für U12 und jünger
Ballhandling Handwechsel
Kopf und Augen hoch! Es ist kein Problem, ab und zu kurz auf den Ball zu schauen, vor allem bei neuen oder schwierigen Moves. Versuche, beim Dribbeln immer wieder nach vorne zu schauen. So kannst du deine Mitspielerinnen und Mitspieler, deine Gegnerinnen und Gegner und den freien Raum besser wahrnehmen.
Arbeite mit beiden Händen! Wer mit beiden Händen den Ball kontrollieren kann, eröffnet sich viele Möglichkeiten auf dem Feld. Außerdem: Üben mit beiden Händen hilft dir, den Ball vielseitiger zu kontrollieren.
Probiere manchmal etwas Neues aus – Fehler gehören dazu. Wähle Übungen, die zu deinem Können passen. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du eine schwierigere Variante ausprobieren. Wer nie mal den Ball verliert, bewegt sich nur in seiner Komfortzone und wiederholt nur, was er oder sie schon kann.
Basis
Handwechsel vor dem Körper: https://www.youtube.com/watch?v=bacDWw0piyI
Allgemeine Dribbling Drills https://www.youtube.com/watch?v=UVAz2aASZx4
Fortgeschrittene
Handwechsel hinter dem Rücken (Variante 1): https://www.youtube.com/watch?v=cXiVJh3J0mc
Handwechsel hinter dem Rücken (Variante 2): https://www.youtube.com/watch?v=78fk_b6A70w&t=2783s
Handwechsel durch die Beine: https://www.youtube.com/watch?v=wEw_YdleiXM
Handwechsel als Spin-Move-Dribbling: https://www.youtube.com/watch?v=0Plllb88OFc
Ballhandling für sehr Fortgeschrittene (Bonus)
Koordinative Fähigkeiten mit Ball: https://www.sportunterricht.ch/download/KoordFaehig.pdf
Ballhandling mit dem Tennisball Basis: https://www.youtube.com/watch?
Ballhandling mit dem Tennisball Fortgeschrittene: https://www.youtube.com/watch?
Basisprogramm: https://www.youtube.com/watch?
Fortgeschrittene: https://www.youtube.com/
Hesitation: https://www.youtube.com/watch?
In and Out: https://www.youtube.com/watch?v=GgGYAKCj9xY
Tecnificación-Videos von Club Baloncesto La Salle (Basketballverein aus Palma auf Mallorca, Spanien):
https://www.youtube.com/playlist?list=PL7949D7B4C1CC1736 und https://vimeo.com/cblasalle/videos
Dribbel-Kombinationen (mehrere Handwechsel hintereiannder)
https://youtu.be/ZTGa7K7rq1I?is=5ixcvfm9N2XAC5yg
https://youtu.be/yuVn3IpgrAU?is=H8FzDv8LQ-wDdnwU
https://youtu.be/zJJg7yRU9Qk?is=QntbQRCUdEw5FcqT
https://youtube.com/watch?v=lQvDAsBZLUY bzw. https://youtu.be/ursX8dEZCrg?is=wcXOffYQGKRK8IHn
Einhändiger Wurf
Die Wurfbewegung kannst du auch ohne Ball und Korb üben. Stelle dich mit ausreichend Abstand zu Möbeln hin und wiederhole die Bewegung langsam. Du kannst sie auch im Sitzen ausprobieren. Achte auf eine stabile Körperhaltung und darauf, dass deine Wurfhand nach vorne zeigt. So bekommst du ein besseres Gefühl für die Bewegung.
Positionswurf: https://www.youtube.com/watch?v=B2QR5bMinQo
Wurftäuschung: https://www.youtube.com/watch?v=4tgbPgOfVGE
Wurftraining zu Hause mit Socken und Mülleimer: https://www.youtube.com/watch?v=mljdrYrzNH8
Würfe für Fortgeschrittene
Step-back-Wurf: https://youtu.be/zfVaryGeRZM
Korbabschlüsse
Basis
Korbleger: https://www.youtube.com/watch?v=td03Bbt8w5E
Stufe 2 – für Kinder, die den Korbleger bereits sicher beherrschen
Euro Step: https://www.youtube.com/watch?v=xVSIKMgcJMc
Reverse: https://www.youtube.com/watch?v=HB9PiwKCqtE
Floater: https://www.youtube.com/watch?v=SCpDwmx7Tz0
Unterhandkorbleger: https://www.youtube.com/watch?v=l7pncIxsb6M
Kreuzschrittkorbleger: https://www.youtube.com/watch?v=bUSHK6JS7nE&t=20s
Korbabschlüsse für Fortgeschrittene
Spin-Move-Vorübung: https://www.youtube.com/watch?v=z1lUDdu4u8E
Spin-Move: https://www.youtube.com/watch?v=5gRQejfc6_8
Powermove: https://www.youtube.com/watch?v=YKpwIRG6puM
Up and Under: https://www.youtube.com/watch?v=gGYe8SPau_0
Rondo: https://www.youtube.com/
Beinarbeit
Sternschritt vorwärts: https://www.youtube.com/watch?v=QnCsNpSksYc
Sternschritt rückwärts: https://www.youtube.com/watch?v=zKXYMpfaaV4
Kreuzschritt: https://www.dirkometrix.com/videos/GM132.mp4
Ballschutz Sweep: https://www.youtube.com/watch?v=yom0o4g1D24
Beinarbeit allgemein: https://www.youtube.com/watch?v=YyU3FuPMzeU
Passen
Für diese Übungen brauchst du eine zweite Person. Wenn niemand mitmachen kann, kannst du den Ball gegen eine geeignete Wand passen – bitte nur dort, wo das sicher erlaubt ist.
Basis
Bodenpass: https://www.youtube.com/watch?v=1xDxXXULafA
Brustpass: https://youtu.be/lD5uqNse6rw
Fortgeschrittene
Einhändiger Pass: https://www.youtube.com/watch?v=fwX3XKjvcBM
Pass hinter dem Rücken: https://www.youtube.com/watch?v=iPHagJrTDOE
Verteidigung
Verteidigung bedeutet vor allem: tief stehen, sich bewegen und zwischen der angreifenden Person und dem Korb bleiben. Übe zunächst ohne Körperkontakt und mit genügend Abstand.
Basics
https://youtu.be/IPPiziEkz3w?si=nqOlKpL6YBsuk3cG
Fortgeschrittene
https://youtu.be/jKPWvEHEjUo?si=oLTbvO4ZRyDeOxEu
Playlist Basketball Grundlagentraining von scanplus baskets
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-nvFLl0BBkwZqDP5OMhYEcATHGOPgoiS
Mini-Basketball-YouTube-Kanal des DBB
Die Inhaltsangabe der einzelnen Videos der Playlist „Minitrainer-Offensive“ sind in der PDF „Videokatalog Minitrainer-Offensive“ zu finden. Die PDF ist auch ohne Ansicht der Videos als Ideenquelle sehr wertvoll!
Bonus: Regelkunde – Miniregeln
Checkliste für die Ferien Grundlagentraining Minibasketball für Kinder
Du musst nicht alle Punkte schaffen. Kreuze nur an, was du ausprobiert hast und was dir Spaß gemacht hat.
Name: ___________________________ Datum: ________________
Meine Basisübungen
- Ich habe mich mit oder ohne Ball bewegt.
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Ich habe mit beiden Händen gedribbelt.
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Ich habe den Ball geworfen und gefangen.
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Ich habe eine Wurfbewegung ohne Korb ausprobiert.
- Ich habe mit jemandem gepasst oder ein Ballspiel gespielt.
Meine Zusatzübungen
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Ich habe Sternschritt oder Kreuzschritt ausprobiert.
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Ich habe einen Korbleger geübt.
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Ich habe eine neue Dribbling-Bewegung ausprobiert.
Für Fortgeschrittene
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Ich habe einen Handwechsel durch die Beine ausprobiert.
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Ich habe einen Spin-Move oder eine Hesitation ausprobiert.
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Ich habe eine fortgeschrittene Abschlussbewegung ausprobiert.